A Organização Mundial de Saúde recomenda que todos os adultos saudáveis realizem 30 minutos diários de atividade física de intensidade pelo menos moderada, de atividades que promovam a aptidão cardiovascular e o reforço muscular.
Evite ficar mais de 30 minutos seguidos na posição sentado, reclinado ou deitado (enquanto está acordado):
- Levante-se ou ande pela casa;
- Caminhe enquanto fala ao telemóvel e durante os intervalos publicitários televisivos;
- Coloque o comando da televisão a uma distância que o obrigue a levantar-se sempre que o quiser utilizar;
- Sempre que possível, quando esteja no computador/tablet alterne entre as posições de sentado e de pé.
Torne o seu comportamento sedentário em tempo de lazer mais proveitoso: ler, jogos de tabuleiro, puzzles
e jogos de cartas, são sempre atividades com estímulo cognitivo importante.
SEJA O MAIS ATIVO POSSÍVEL PARA ULTRAPASSARMOS ESTA FASE DA MELHOR FORMA
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